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      日常生活中，很多人因为日常生活、工作、学习的压力过大等原因，睡觉的质量特别差，甚至还会出现失眠的现象。前一天没有休息好，势必会影响第二天的工作和学习状态，还会影响精神和身体健康，因此如何提高睡眠质量非常重要。那么该如何提高睡眠质量呢?下面我们来看看吉林市中医治疗失眠的详细介绍。
      一、保持稳定健康的情绪
  要想睡眠舒适、安稳，必须心情愉快，平静轻松。睡前要需要避免精神过于忧郁和紧张，养成入睡前不看恐怖刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯是提高睡眠质量的重要条件。
  二、坚持规律的睡眠
  定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8/小时为宜。如果一天睡得晚，一天睡得早，这样不规律的睡眠是很难得到良好的休息。
  三、定期运动
  当面临压力时，往往很难入睡。通过定期运动不但可以缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，还可以延长深度睡眠的时间，不过值得注意的是，运动应该在临睡前2小时前进行，而且运动的幅度不宜过大，人体的体温会因为运动提高，促使肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
  四、拒绝有害物质
  减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。
  五、养成良好的睡前习惯
  睡前要养成用温水洗脚的习惯， 这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时， 好泡个热水澡。睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液， 起到保护头皮的作用， 并且促进入睡。
  六、内衣要干净、宽松， 有条件的话， 可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净， 经常晾晒，以保持干燥和舒适。